「頑張って寝よう」としなくていい。心と体の負担を減らす、やさしい睡眠習慣のつくり方

「早く寝ないと明日がつらい」「眠れない自分はダメだ」と、夜中に焦りや孤独を感じていませんか？ うつ病や発達障害などの症状では、睡眠リズムが乱れやすくなることがよくあります。ですが、睡眠は“気合”や“根性”でコントロールするものではありません。朝の光の浴び方やコンビニでも手に入る栄養のある食品、眠れない夜の過ごし方など、無理なく試せる「眠れる体づくり」のヒントをお伝えします。