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スポーツ＆食欲の秋を健康に過ごす3つのコツ🍁
2024/10/28
こんにちは！
COCOCARA池袋の池田です♪(´▽｀)
気候が穏やかで過ごしやすいこの季節は、代謝が高まるため運動にも最適！！。
そして、、、、野菜🥕やくだもの🍎、お米などさまざまな食材が旬を迎えますね。
太りやすくなる冬に向けて、秋の健康づくりのポイントをご紹介！！
①「プラス10分」など運動に目標設定が大事！！
ジョギングやウォーキングにチャレンジするのがいいかも🏃
健康寿命を延ばすためには毎日10分多く身体を動かす意識が大事。
達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
あと何分、あと何キロなど、具体的に目標があると続けやすいですね。涼しくなったとはいえ、水分補給を心がけながら運動しましょう～
②手軽なストレッチから取り入れてみる🏃🏃
屋内でできる簡単な筋トレやストレッチを取り入れてみましょう。
ケガや肩こり、腰痛の予防にもつながります。肩と腕、腹筋そしてお尻の筋肉を鍛えるプランクや、関節を伸ばし柔軟性を高めるストレッチなど、自分に合った運動を見つけてみてください。YouTubeなどで手軽に始められます。
自分の体にあった無理のない方法で習慣化してみてください！！
③運動前後のケアや食事、睡眠で心身を整える💤
暑さや疲労を感じると、ストレスを軽減するためのホルモンが分泌されます。
ビタミンCはそのホルモンを作り出すために消費されるので、こまめに補給する必要があります。「こまめに」というところがポイント！！！
ビタミンCは一度にまとめてたくさん摂ると吸収率が下がってしまい、吸収されなかった分は尿から排泄されてしまいます。なるべく毎食野菜を摂ることや、果物を間食として摂取することがお勧めです(^^♪
運動する前には軽く体を温めるウォームアップをして、運動後にはしっかりとクールダウンを忘れずに！！
また、乾燥する季節なので、体が乾燥しないように保湿も心がけてください。
体だけでなく、心のケアも大切。過度なダイエットや、ファストフードやスナック類を食べるのではなく、旬のくだものなど季節感を味わえる食材を適量食べて満足感を得るのもいいかも✨
睡眠も心の健康に関わってきますので、寝る前にお香を炊いたり、アイマスクを付けけて気分を変えたり、ちょっとした幸せを見つけるのもおすすめです。
健康づくりのポイントを取り入れて、秋を楽しんでください(^^)/🍁🍁🍁🍁
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私たちCOCOCARAは、就労移行支援事業所として、障害等の事情があってお仕事に就くことに苦労している方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行なっています。
「障害があるから仕事が見つからない…」などとお悩みを抱えている方は、一人で悩まずに一度相談に来てみてはいかがでしょうか。
少しでも治療や就業の不安を払拭できればと思います。
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