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忙しい人ほどADHD症状が軽くなる!? 驚きの研究結果と症状緩和のヒント
2025/01/06
ADHD（注意欠如・多動症）は、不注意、多動性、衝動性を特徴とする発達障害です。
子どものころに発症することが多いですが、大人になってもその影響が続く場合があります。成人のADHDでは特に「不注意」の症状が顕著で、仕事のミスや遅刻、忘れ物が増えるなどの問題が起こりやすいとされています。
ただし、ADHDの症状は常に一定ではなく、環境や状況によって軽くなったり重くなったりすることが知られています。
最近の研究では、特に「忙しい時期」に症状が和らぐ傾向があることが明らかになりました。
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■研究で判明した「忙しさ」とADHD症状の関係■
米ワシントン大学医学部が行った研究では、ADHD患者483人を対象に16年間にわたる追跡調査を実施しました。
その結果、被験者の63.8%がADHD症状の寛解（ほぼ症状がなくなる状態）を経験しており、寛解期は平均して3～4回訪れていました。
興味深いのは、この寛解期が「人生の忙しい時期」と一致することが多かった点です。
例えば、以下のような状況にあった被験者で寛解が見られました。
✔子育てが始まり生活が忙しくなった。
✔一人暮らしを始めて自立した生活を送るようになった。
✔新しい仕事や責任を負う状況が生じた。
このように、生活に多くのタスクや責任が伴う時期ほど、ADHDの症状が和らぐ傾向があると分かりました。
■なぜ忙しさがADHD症状を緩和するのか？■
ADHDを持つ人は、目標が曖昧であったり、何をすれば良いか分からない状況で症状が悪化しやすいことが知られています。
そうした場合、不注意や集中力の欠如が強まり、やるべきことを先延ばしにしてしまうことも。
一方で、「忙しい状況」ではタスクが明確になり、時間管理が自然と必要になります。
この環境がADHD症状の緩和に役立つと考えられています。
■スケジュールの明確化が鍵■
例えば、学校の課題や部活動などで忙しかった被験者は、1日のスケジュールを細かく設定する必要がありました。
その結果、「次に何をすれば良いか」が明確になり、高い集中力を維持できたのです。
このように、忙しさは自然とスケジュール管理を促し、それが症状緩和につながった可能性があります。
■ADHDの人に役立つセルフマネジメント■
ADHD症状を管理する方法として、以下のような工夫が有効です。
・具体的な目標を設定する
「部屋を片付ける」ではなく、「机の上だけを30分以内に整理する」といった小さな目標を立てる。
・タスクを細分化する
大きな課題を小さなステップに分けることで、達成しやすくなる。
・スケジュールを明確化する
時間を区切り、何をいつするかを具体的に決める。
忙しさを無理に増やす必要はありませんが、日常生活でスケジュールを意識することが、ADHD症状の改善に役立つかもしれません。
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■忙しさのメリットを活用して■
今回の研究は、「忙しさ」がADHDの人にとって症状を和らげる可能性があることを示しています。
しかし、それを実現するためには、適切なスケジュール管理やタスク設定が重要です。
もしADHD症状に悩んでいる場合は、ぜひ日々の計画に取り入れてみてください。
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