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【ストレスを抱えやすい考え方】白黒思考
2025/03/06
ブログへのご訪問、ありがとうございます！
Neuro Dive 福岡です。
心理系の記事として、「ストレスを抱えやすい認知やとらえ方」についてご紹介しています。
今日は皆さんに「白黒思考」と、その緩め方についてお伝えします。
「白黒思考」とは、白か黒、
できたかできなかったか、良いか悪いか・・・などの
2つの軸で物事を見てしまう認知（とらえ方）のことです。
「完璧主義」の思考にも通ずるところがあるかもしれません。
例えばあなたが「明日はお休み。早朝から1時間散歩をしよう！」と意気込んでいたとします。
ですが、実際は朝寝坊してしまい、予定の半分の時間しかできませんでした。
さて、どう感じるでしょうか？
「白黒思考」の場合はできたか、できなかったかの2択なので
この考えの傾向が強い方は、「予定通りできなかった」となってしまいます。
ですが、見方を変えると「半分」の時間は散歩できていますよね。
「できた」「できなかった」の2択ではなく、「予定の何パーセントは達成した」という視点でご自身の目標や行動を振り返ることもできるのです。
プロセスを評価することで、ご自身の状態を良く知ることができ、
次回の目標もたてやすくなります。
ぜひ試してみてくださいね。
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