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第二回：辞めたい習慣を終わらせるために
2024/09/30
「辞めたい習慣を終わらせるために」の第一回の続きになります。
6. サポートを求める
一人でやめるのが難しい場合、他人からのサポートを得ることも有効です。
友人や家族に進捗を報告したり、サポートグループに参加することで、習慣をやめるための助けを得られます。
例
禁煙したい: 禁煙アプリやサポートグループに参加し、他の人と一緒に目標に取り組む。
運動を続けたい: 友達と一緒にジムに通うことで、お互いに励まし合う。
7. 罰と報酬を設定する
自分で設定したルールを守れた場合に報酬を与え、守れなかった場合には軽い罰を設けると、モチベーションを保ちやすくなります。
例:
お金の無駄遣いをやめたい: 無駄遣いをしなかった月は自分に小さなご褒美を与えるが、もし無駄遣いしたら友人に報告し、その金額を貯金に回すルールを設定する。
ダイエットしたい: 毎週の目標体重を達成したら、好きな映画を見るなどのご褒美を設定する。
8. 誘惑を避ける
悪い習慣に戻りたくなる状況や誘惑をできるだけ避けることも重要です。
例:
アルコールの摂取を減らしたい: 飲み会の頻度を減らしたり、アルコールを提供しないイベントに参加するようにする。
ネットサーフィンの時間を減らしたい: 特定の時間帯にインターネットを制限するアプリやフィルターを使用する。
9. マインドフルネスを活用する
マインドフルネス（瞑想や深呼吸など）を取り入れることで、衝動に流されずに冷静に行動できるようになります。習慣が起きそうな場面で一度立ち止まり、深呼吸してから行動を選ぶことで、悪い習慣を避けやすくなります。
例:
怒りやすい性格を改善したい: 感情が高ぶったときに、深呼吸をしてから落ち着いて話すように心掛ける。
無意識に食べすぎるのをやめたい: 食事の前に少し深呼吸をして、食べる量を意識的にコントロールする。
10. 失敗を恐れない
習慣をやめる過程で、時には失敗することもありますが、それを自己否定につなげず、失敗から学び再び挑戦することが大切です。
例:
ダイエット中に過食してしまった場合: 「1回の失敗で全部無駄になった」と思わず、翌日から再び計画をリセットして取り組む。
まとめ
やめたい習慣をやめるためには、まず自分の習慣を理解し、トリガーを特定すること
が重要です。
また、代替行動を見つけたり、環境を整えたりすることで、悪い習慣に戻りにくくなります。
目標設定やサポートの活用も、成功への鍵です。自分に合った方法を見つけて、少しずつ改善していくことが大切です。
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私たちCOCOCARAは、就労移行支援事業所として、疾患や障害等の事情があってお仕事に就くことに苦労している方に対して、相談や就職準備、アドバイスなどのサポートを行っています。
「スムーズに復職できるか不安……」「再就職先が見つからない……」などとお悩みを抱えている方は、一人で悩まずに一度相談に来られてみてください。
少しでも治療や就業の不安を払拭できればと思います。
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