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📗アンガーマネジメントとは？📗

2025/03/26

こんにちは🔆
ディーキャリア横須賀三浦オフィスです！

みなさんはアンガーマネジメントって知っていますか？

アンガーマネジメントとは、『怒りの感情を上手にコントロールするための心理トレーニング』のことです。

怒ること自体は決して悪いことではありませんが、怒りに振り回されてしまうと、人間関係が悪化したり、ストレスが増えたりすることがあります。
そのため、アンガーマネジメントでは、怒りの感情とうまく付き合い、適切に表現することを目的としています。

アンガーマネジメントに有効的なことを
今日は３つご紹介します。

●６秒ルール（衝動を抑える）
怒りを感じたとき最初の６秒がピークと言われています。
この６秒間は深呼吸をしたり、心の中で６秒を数えたり、一度その場を離れる
などして、衝動的に反応しないようにします。

●日常の怒りを記録する（アンガーログ）
「何に」「どのくらい」「なぜ怒ったのか」を書き出すことで、自分の怒りのパターンを知ることができます。

●I（アイ）メッセージを使う
怒りを伝えるとき、「あなたが○○したから！」（YOUメッセージ）ではなく、
「私は○○だと感じる」（アイメッセージ）というと、相手が受け入れやすくなります。


怒りはコントロールできるもの。うまく付き合うことで、より快適な人間関係と心の余裕を手に入れられます！




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