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ブログ”【自律神経の整え方】食事・飲み物編：自律神経を整えるために気を付けたいポイントとは？
2025/01/28
こんにちは！
さいたま市南区にある就労移行支援事業所Kiracu南浦和です。
最近、疲れが取れない、イライラしやすい、寝つきが悪い…そんな時、自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経は、私たちの体のさまざまな機能を調整している大切な役割を持っていますが、ちょっとした生活習慣の乱れでバランスを崩してしまうことも。
そこで今回は、食事と飲み物の面から、自律神経を整えるために意識したいポイントをご紹介したいとおもいます(#^.^#)
1：食事のバランス
自律神経を整えるには、まずは食事が大事！ 特に、ビタミンB群やマグネシウムが豊富な食べ物を積極的に取り入れましょう。
■ ビタミンB群
ビタミンB群は神経の働きを助け、ストレスに対する抵抗力を高める効果が
あります。身近では、全粒穀物や肉、魚、卵などが該当します(●´ω｀●)
■マグネシウム
マグネシウムは神経を着落ちさせる作用があり、身近なところでは
ナッツ類や豆類、緑葉野菜に多く含まれていると言われています。
2：食事のタイミング
食事のバランスがよくなっても、食べるタイミングが乱れてしまうと、自律神経が乱れる原因になります。
特に朝食をしっかり摂ることで、体内時計を整えることが大切です。また、1日の食事は3回に分けて、規則正しい時間に食べることが自律神経の安定に繋がるとも言われます(*'ω'*)
ただ、食べ過ぎや遅い時間の食事は、消化に負担をかけ、夜の睡眠にも影響が出るため注意は必要です！
3：飲み物も大切！
カフェインの過剰摂取を控えることもポイントです！(=ﾟωﾟ)ﾉ
カフェインは交感神経を刺激して、眠れなくなる原因となることがあるからです。代わりに、リラックス効果のあるハーブティーや、温かい白湯を摂ることで、副交感神経が優位になり、心身ともに落ち着きを取り戻すことができます。
自律神経を整えるためには、食事や飲み物、生活習慣を見直すことが大切です(*'ω'*)
ビタミンB群やマグネシウムを豊富に含んだ食事を心がけ、規則正しい食事タイミングを守ることで、体内のリズムが整ってきます。
これらを少しずつ生活に取り入れて、より健康的で穏やかな日々を過ごしたいですね(●´ω｀●)
今後も引き続きブログにて
お役立ち情報をご紹介していきますので、
是非また覗きに来てください(^_-)-☆
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就労移行支援事業所Kiracu南浦和では、
見学や体験を随時受け付けております。
お気軽にお問合せください(*´▽｀*)♪
▪就労移行支援事業所Kiracu南浦和
▪TEL：048-767-6077
▪事業所HP：https://kiracu.co.jp/
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