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🌞 日光と心の健康 🌞
2025/04/02
みなさん、こんにちは！
就労移行ITスクール渋谷事業所スタッフです🌱
本日は「日光と心の健康」についてまとめました🌞
◆ 幸せホルモン「セロトニン」
日光を浴びると、脳内で“幸せホルモン”とも呼ばれる
「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が促進されます。
セロトニンには気分を安定させ、ポジティブな感情を引き起こす作用があります🌱
◆ 睡眠の質向上と体内時計のリセット
日光は、体内時計をリセットして調整する役割を果たし、
特に朝の時間帯で日光を浴びると、夜の睡眠のリズムが整いやすくなります⏰
また、日光を浴びることで分泌が促されるセロトニンは
夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」の原料になるため、
スムーズな入眠や深い眠りなど、睡眠の質向上が期待できます🛏💤
◆ ビタミンDの生成
日光に当たることで、体内ではビタミンDが生成されます。
ビタミンDには免疫機能をサポートのほか、うつ病や不安症などを予防する効果があると言われています。
日照時間が少ない冬の季節や屋内で過ごす時間が多い方は、意識的に日光を浴びてみましょう😎
◆ 日光を浴びる方法
日光を効果的に取り入れる方法としては、
毎朝外に出て10〜15分程度日光を浴びることが推奨され、特に早朝の日光は最も効果的と言われています。
屋外に出る時間が取れない場合は、窓からでも日光を取り入れるようにしましょう✨
また、曇りや雨の日など太陽が見えない日でも日光を浴びることができます👀
晴れた日より光量は減ってしまうので長めに屋外の光を浴びてみましょう！
まとめ
日光を取り入れることが気分の向上やストレス軽減にも効果的なので、
心身共に健康な状態を維持する習慣の一つとして、
毎日の生活に少しずつでも意識的に日光を取り入れてみてはいかがでしょうか🌞
＃うつ ＃ADHD ＃ASD
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