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やめたいのにやめられない時の対処法
2025/05/23
皆さんこんにちは、ワークプラスです。皆さんは仕事やゲーム、スマホの使用等、つい「何かをやり過ぎてしまう」また「やめられない」って事はありませんか？
実は「やりすぎてしまう」という行動には６つの心理的要因が関わってきます。
1. 完璧主義
完璧さを追求するあまり、つい、やり過ぎてしまう事があります。自分自身に対する期待や目標が高すぎるため、結果に満足せず、100％を目指して終わりが見えない作業を延々と続けてしまう事が多いです。
2. 不安やストレスの対処法
不安やストレスを感じた時、それを和らげるために特定の行動を過度に行ってしまう事があります。例えば、ストレス解消のために食べ過ぎたり、ゲームや運動をしすぎたりする事があります。
3. 習慣化
ある行動が習慣化すると、それをやめるのが難しくなります。特にこだわりが強く、変化を嫌う場合は習慣を手放すことへの抵抗が生まれます。習慣は無意識に行われる事が多く、過剰に行っている事に気づきにくいです。
4. 逃避
現実から逃避する為に、特定の行動に没頭する事があります。例えば、仕事や家庭の問題から逃れる為に、ゲームやSNSに時間を費やしすぎるな等です。
5. 自己価値感の欠如
自己価値を高めるために、他人に認められるような行動を過度に行ってしまうとがあり事です。仕事をしすぎるのも、人に過度に気を使い評価を気にするのも、自己肯定感を得るための手段である事が多いです。
6. 依存症
特定の行動や物質に依存してしまう事で、それをやりすぎてしまう事があります。アルコールやギャンブル、インターネットなどがこれに該当します。
これらの要因が組み合わさる事で、結果として「やりすぎてしまう」行動を引き起こしている事が多いです。もしやりすぎをやめたいのなら、自分自身の行動パターンを認識する事が、問題解決の第一歩となります。
「やりすぎてしまう」行動を改善するための対処法
様々な対処法の中から自分に合ったものを見つけましょう。以下の方法を試すことで、行動をコントロールしやすくなるでしょう。
1. 自己理解をする
まずは現状にしっかりと気づき、受け入れることが大切です。自分が何をやりすぎているのかを明確にし、なぜその行動ばかりとってしまうのか、背後にある理由について内省します。
2. 目標設定
現在のやりすぎている行動について、現実的で達成可能な目標を設定します。行動自体をやめるのか、減らすのか、他の方法を増やすのか、どのようになれば、満足できるようでしょうか考えましょう。
3. 時間管理
やりすぎている行動に対して制限時間を設定することも有効です。１日の上限時間を決めて、タイマーを使って作業や活動を上手にコントロールしていきましょう。
このようにワークプラスでは、お仕事や就職活動等で悩まれている方。またお困り事を抱えていらっしゃる方へ、いつでもご相談にのらせていただきます。
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